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                我院舉辦第42場醫療保健系列報告會

                來源:二局科學道德處   發表時間:2017-04-01

                [ 字號  ]

                    2017年3月21日,我院第42場醫療保健系列報告會在316會議室舉辦。報告會由樊代明副院長主持,50多位院士及家屬和院機關工作人員現場聽講,國家體育總局體育科學研究所郭建軍教授作了題為“運動是營養—運動的健康要素與運動搭配原則”的報告。

                 

                    郭建軍教授長期擔任國家運動隊科研教練、運動營養指導,曾獲國家體育總局備戰奧運會體育科技突出貢獻獎,在運動健身方面擁有豐富的經驗。近年來,他將競技體育科技成果與臨床醫療融合,對不同年齡段各種慢性病進行個性化科學鍛煉與營養指導,在缺血性心臟病術後康復、慢阻肺疾病和糖尿病人的康復等領域取得了很好的效果。

                 

                講座現場 鄭召霞攝

                 

                    郭教授的報告圍繞如何健康運動展開。他首先介紹了健康運動的“三全”原則。一是身體運動的部位要全面,上中下前後都要練到。二是運動要素種類要全面,不同的運動提供的健康要素不同,心肺耐力運動、抗阻力練習、柔韌性鍛煉、平衡性練習、協調性練習、靈敏性練習等等要搭配進行。三是運動要有一定的強度,運動能提升人體健康儲備,讓生命有能力應對更多更強的刺激。適度強度的運動能使身體健康保持高水平的平衡,能承受更大刺激。運動做到“三全”,這樣才能全面提高身體素質。此外,運動是營養,是維護生命健康所必須的,還必須要堅持運動。即使對於病患來說,也不能因為一個臟器、部位的健康問題,導致其他部位發生運動缺乏,也需要堅持運動。即使該部位有健康問題,也需要維持運動的刺激。

                 

                    接下來,郭教授重點介紹了維持身體健康離不開的鍛煉種類。(1)有氧運動。散步、慢跑、騎自行車、遊泳等有氧運動能夠提高機體的能量消耗(減肥),改善呼吸和心血管系統功能,促進全身血液循環,鍛煉大腦控制身體的能力,還有助於緩解精神壓力。有氧運動需要經常進行。(2)大強度運動。大強度的間歇性運動能夠有效減脂、控血糖、降血壓、減少腹部脂肪,還能有效改善缺血性心臟病、2型糖尿病等。他指出,有一定強度的鍛煉能顯著提升健康效率,鍛煉沒有強度,就是無有效刺激的運動,只是消耗能量。他介紹了3分鐘慢跑加2分鐘快跑加1分鐘沖刺的心肺功能鍛煉321方法,並建議成人每周應該中等強度鍛煉至少300 分鐘或者大強度鍛煉150 分鐘。同時,他也提醒,運動對神經系統有刺激,疲勞情況下、身體不適時(睡眠不足、感冒)不要進行劇烈運動。(3)力量鍛煉。通過力量練習,能夠鍛煉肌肉,增加肌肉張力;可以緩沖身體撞擊力,避免疲勞性骨折;可以提高肌肉耐力,不易疲勞;可以提升肌肉量,提高代謝能力,也有降低糖尿病風險的作用。郭教授針對性地介紹了一些通過彈力帶、肌肉貼鍛煉肌肉的方法。(4)柔韌性鍛煉。通過拉伸練習等柔韌性鍛煉能夠放松肌肉,維持關節健康。(5)神經運動能力鍛煉。包括平衡能力鍛煉、靈敏性鍛煉、協調能力鍛煉,主要運動方式有快速下樓、軟繩梯、跳格子、爬行等。

                 

                    郭教授強調,運動是營養,覆蓋“三全”人群,全人群、全生命過程、全疾病發展過程都需要進行鍛煉。他建議大家,通過身體狀況檢查、生活方式檢測、身體醫學檢查等進行運動風險評估和運動強度估算後,制定科學的鍛煉方案和運動營養方案後,堅持進行科學鍛煉,維護好身體健康。

                 

                    講座最後,郭教授對聽眾提出的運動問題一一進行了作答。樊代明副院長對報告做了精彩的點評。

                 

                    (鄭召霞 吳曉東 供稿)

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